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Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Ausser einem Rucksack oder ähnliches für Swings und Russian Twists benötigt ihr Heute nur das eigene Körpergewicht. Es geht aber auch ohne Rucksack.

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:5x Push-ups15x Mountain Climbers25x Jumping Jacks Leg-Blaster:10 Round AMRAP:30“ Squat Jumps30“ Rest OTM 20′, 5 Rounds, 40“on/20“off:1) Sit-Ups to Toe Touches right2) Sit-Ups to Toe Touches left3) Plank + alt. Leg lifts4) Jumping Jacks

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:5x Burpees10x alt. Lunges20x Jumping Jacks CORE:4 Rounds: 40“on/15“off1] Diagonal Extensions2] alt. Heel Touches 3] Sideplank (20“r/20“l)4] Plank + diagonal Knee Raises AMRAP, 4 Rounds [20′]:„We don’t Care“:1′ Squats1′ alt. Reverse Lunges1′ alt. V-Ups1′ Burpees1′ Rest

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Ausser einem Rucksack oder ähnliches für Swings und Deck-Squats benötigt ihr Heute nur das eigene Körpergewicht.

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:4x Donkey Kicks8x Push-ups12x Shoulder Dislocks /w Towel for Quality 5 Rounds:(weighted /w Backpack)4x Turkish get-ups (2x Right + 2x Left)12x 1-leg Romanian Deadlift (6xR+6xL)16x Strict-Press (8xR + 8xL) /w Backpack60-90“ Break WoD:Tabata: 8x 20“on/10“off:1) Bend over Row /w Backpack(short Break)2) Plank (on Ellbows)(short Break)3) Mountain Climbers

warm-upMobility/Stretch Sally: Sit-ups Tabata 8×20“on/10“off:1) Push-ups(short Break)2) Jumping Jacks WoD, For Time:50x Weighted Glute Bridges50x Weighted Sumo Squats20x Single Leg Deadlifts (always 10x Right/10x Left)20x Sprinter Lunge20x Single Leg Deadlifts20x Curtsy Lunge20x Single Leg Deadlifts20x Single Arm Squats20x Single Leg Deadlifts20x Single Leg Jump Lunge50x Frog Glute Bridges50x Sumo Jump Squats[Cap 25′]

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:5x Burpees20x Jumping Jacks OTM 16′, 40“on 20“off1) Lateral Arm Raises (Bottles)2) Bent-Over Tricep Kickback (Bottles)3) Russian Twists (Backpack)4) G2O (Backpack) WoD, For Time:21-15-9-15-21Sit-upsBurpees[Cap 15′]

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute wird ein langes Handtuch/Besenstiel für Overheadsquats und ein Rucksack/Gewichte für Thrusters benötigt.

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:5x Yoga Push-ups10x Prisoner Good Mornings 20x Lying Hip Raises 4 Rounds, for Quality, Mobility:5x Cobra + Downward Dog10x Scorpion Stretch10x Wallsquats10x Superman Towel Lat Pull30-60“ Break WoD: OTM, 5 Rounds [20′]:1) 6-8x Deck-Squats /w Backpack (sc.: without weight, Sit-ups)2) 15-20x Backpack Swings3) 15- 20x Lunges (*Adv.: Overhead /w Backpack)4) 45“ Plank

warm-upMobility/Stretch Sally: Leg Raises 4 Rounds:30“: Superman Back Extensions60“ Jump Ropes (maybe: without rope)30“ Toy Soldiers60“ Jumping Jacks~30-60“ Break WoD:Tabata 8×20“on/10“off1) Bycycle Crunch2) Body Saw3) 1-Leg Glute Bridges 4/44) Reverse Crunch