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Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Ausser einem längerem Handtuch benötigt ihr Heute nur das eigene Körpergewicht. Am Ende der Stunde werden 2 RaedBox Gymbags verlost, an alle mutigen Teilnehmer die sich beim Training zeigen.…

warm-upMobility/Stretch For Quality:3 Rounds: continuous movement:(if you can’t maintain one exercise anymore –> go to the next)Glute bridge (*with hamstring curl)Single leg Squats – first right then left side (*Pistols, Sc.: Squats) Push-ups (*Adv.: Divebomber Push-ups, sc.: on Knee) 1-2′ Break Hero WoD: „GEORGIE“AMRAP 21′:Buy-in: 65 Sit-Ups7x Burpees11x Push-Ups22x Kettlebell Swings 24/16kg (/w Backpack)

warm-upMobility/Stretch Sally: alt. Lunges 4 Rounds, 4 Quality, continious movement:Bend over Rows /w heavy weight (/w Backpack)Flutter KicksLateral Raises /light weight (/w Bottles)Superman~ 2′ Break AMRAP in 10 minutes2x Burpee Broad Jumps4x Hand Release Push-Ups6x Squats8x Walking Lunges Finisher:Workout Song:Song: „I love the Way You Lie – Eminem and Rhianna„: Sit-upsWhen Rhianna sings: Sit-up-holdWhen Eminem…

warm-upMobility/Stretch Sally: Squats (*Adv.: weighted, Song: „Moby – Flower“) 5 Rounds:10x Lateral Arm Raises (Bottles)20x Russian Twists (Backpack)10x alternating Pistols (sc.: Jumping Squats / Squats)20x Hollow Rocks~ 1′ Break WoD: AMRAP 12′, ladder +2:2x High + Low Plank (sc.: on Knees) (+2)2x V-ups (+2)2x alt. Lunges (+2)

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute benötigt ihr einen Rucksack, Flaschen, Kurzhanteln oder ähnliches für die Deck-Squats / Thrusters / und Objekt-Swings. Viel Spaß beim Workout!

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:3x Bupees3x High Low Plank20x Shoulder Taps Plankathlon:For Max Effort15 second Plank15 second Rest30 second Plank30 second Rest45 second Plank45 second Rest1 minute Plank1 minute RestMax Effort Plank1 minute RestMax Effort Plank WoD: OTM 20′ (5 Rounds), 40“on/20“off:1) Windshield Wipers (sc.: Bend Knees)2) Bulgarien Split Squats Right3) Backback Swings4) Bulgarien Split Squats Left

warm-upMobility/Stretch OTM, 3 Rounds 40“on/15“off:1) Wallsquat or Squathold2) Push-ups+T-Rotation3) Reverse Snow Angel WoD: „DECK of CARDS“:for time:(Karten ziehen und dann die Übung + Repanzahl ausführen)Using a Deck of 52 Cards, each suit represents a movement and each number represents the reps. (Face Cards = 10 reps, Ace = 11 reps, Number = reps) ♥ =…

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute wird ein Gewicht für Objekt Russian Twists benötigt, man kann es aber auch Gewicht ausführen. Weiters brauch man vielleicht eine Sessel oder ähnliches für einen scalierten Handstand-Hold.

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:30“ Superman30“ Sideplank Left30“ Hollow30“ Sideplank Right30“ Reverse Plank30“ Break OTM 16′:1) 6-8x Walk Outs + Push-up (sc.: on Knees)2) 40“ Reverse Snow Angel3) 8-10x Hip Thrusters (*Adv.: weight on hips)(on a bed for instance)4) 40“ Reverse Plank WoD:AMRAP 12′:10x Sit-ups15x Squats20x weighted Russian Twists

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:30“ Sideplank right30“ Sideplank left30“ Superman30“ Break 4 Rds: 40“on/20“off(erste Runde erklären/gemeinsam und 2. & 3. Runde durchziehen)1] Plank + Leg Lifts2] Lying Hip Raises3] diagonal Crunches (20“r/20“l)4] Beetle WoD: „COOPER“10 Rounds for Time:10x Burpees10x Squats10x Push-ups10x Sit-ups[Cap 30′]