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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

31.03.23

OTM 12′, 40”on/20”off:
1) alt. Heel Touches
2) T2B
3) Lying Hip-Raises
4) Thread the Needle 20”/20”

WoD: Tabata 10×20”on/10”off
#1) weighted Box Step ups 1×50/35lbs
(short Break)
#2) Burpees Broadjump over Plate
(short Break)
#3) DU’s /SU’s/3

30.03.23

Strength:
Every 2′ for 5 Rounds:
5x Deadlift 120/85kg
[15′]

PART A) ARMAP 12′ you go – i go:
5x Burpees over Bar
15x Squats
30x DU’s / 75* SU’s
(score = Rounds)
no Break beetween Part A & B
PART B): AMRAP 3′ (on/off)
Shoulder2Overhead – as much weight as possible
(score = reps * weight)

29.03.23

for Quality 15′:
8x Leg Raises on Floor
(*Adv.: Leg Raises + Tip toes)
16x T2B
24x KB-Swings 24/16kg
32x DU’s (96x SU’s)
1′ Break

WoD:
5 Rounds:
2′ time for:
10x Burpees
10x G2O 20/15kg
Rest of time: ME alt. OH-Lunges 20/15kg
1′ Break
(score: all OH-Lunges of all 5 Rounds)