18.04.21

Raed Box Online Live WoD / 18:25h

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Meeting-ID: 931 521 2075
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Heute wird ein Gewicht für Objekt Russian Twists benötigt, man kann es aber auch Gewicht ausführen. Weiters brauch man vielleicht eine Sessel oder ähnliches für einen scalierten Handstand-Hold.

17.04.21

warm-up
Mobility/Stretch

3 Rounds:
30” Superman
30” Sideplank Left
30” Hollow
30” Sideplank Right
30” Reverse Plank
30” Break

OTM 16′:
1) 6-8x Walk Outs + Push-up (sc.: on Knees)
2) 40” Reverse Snow Angel
3) 8-10x Hip Thrusters (*Adv.: weight on hips)
(on a bed for instance)
4) 40” Reverse Plank

WoD:
AMRAP 12′:
10x Sit-ups
15x Squats
20x weighted Russian Twists

16.04.21

warm-up
Mobility/Stretch

3 Rounds:
30” Sideplank right
30” Sideplank left
30” Superman
30” Break

4 Rds: 40”on/20”off
(erste Runde erklären/gemeinsam und 2. & 3. Runde durchziehen)
1] Plank + Leg Lifts
2] Lying Hip Raises
3] diagonal Crunches (20”r/20”l)
4] Beetle

WoD: “COOPER”
10 Rounds for Time:
10x Burpees
10x Squats
10x Push-ups
10x Sit-ups
[Cap 30′]