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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

02.06.23

OTM 15′:
1) 60” Jefferson Curls 2×2,5/1,25kg
2) 40” Superman
3) 4x Shuttle Sprint

WoD:
(3′ warm-up + find starting weight)
21-15-9 reps
– Squatcleans 60/40kg
– Strict Pull-ups
[Cap 12′]

01.06.23

Strength:
Every 2′ for 6 Rounds:
8x DB Strict Press 2×45/25lbs (KB:20/12kg)
16x alt. F-Rack Lunges 2×45/25lbs (KB: 20/12kg)
–> go heavy

WOD:
AMRAP 15′, Teams of 2:
Every 2,5′ Minute: (inluded minute 0): 6x Squatclean 70/45kg (on/off)
you go – i go:
6x HSPUs
(sc.: Box, HRPUs / *Strict)
12x Deadlift 70/45kg
24x DU’s/72x SU’s

31.05.23

for Quality: 15′
(one 500m Row anytime – if you get a rower)
500m Run
(Skip it, if you can’t finish in the Cap)
75x DU’s / 200 SU’s
50x Jumping Jacks
25x Burpees
try to take as few breaks as possible

WoD: OTM 15′:
1) Complex:
3x S2O 60/40kg
6x alt. Lunges 60/40kg
2) for Quality: Pull-ups
3) Break
(score: heaviest Complex weight)