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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

25.09.23

A) Strength/Skill:
Every 2′ for 5 Rounds:
5x OH-Squats 50/35kg (sc.: F-Squats)
15x Push-ups

B) WOD:
ELIZABETH:
21-15-9 reps, for time:
Power Cleans 60/42,5kg
Ring Dips (sc.: banded, on box)
[Cap 10′]

23.09.23

Skill/Strength:
for Quality 15′:
Sets of 5 unbroken Cleans 60/40kg

WOD: “RAED LINE”
OTM 15′:
1) 12x Burpees over Bar
2) 5x Clean 60/40kg
3) 30” Max DU’s (SU’s/3)
[score: total DU’s/SU’s
*Adv.: & +1 rep for each kg more then RX on the Clean each Round, if you have 10kg more on the Barbell the whole Workout you will get + 50 reps. If you can’t finish the Burpees or the Clean OTM your score = 0]


22.09.23

For Quality 12′:
3x Wallwalks
6x alt. Devil Presses 1×50/35lbs (3/3)
9x Pull-ups
120x SU’s (*Adv.: 40-60x DU’s)
~ 60” Break

WoD: For time:
50-40-30-20-10 reps
– Push-ups
– Handstand (seconds)
(*Freestanding / sc.: Handstand/Headstand/Plank )
[Cap 16′]