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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

05.12.23

OTM 12′:
1) 3-4x Squatclean 60/40kg
(Beginner: 15x SDHPs 24/16kg)
2) 90x SU’s / 20-45x DU’s

WoD: OTM 16′:
1) 8x slow Banded Skier Pull Down green/blue
2) 8x DB-Push-Press 2x 50/35lbs
3) ME Plank (weighted)
4) 15- 20x Squats (alt. Pistols)

04.12.23

Every 100” for 3 Rounds
#1) 8-12x DB-Row 50/35lbs
(right + left arm)
#2) 8-12x (*Waiter) KB-Strict-Press 20/12kg
(right + left arm)
#3) 8-16x Ring Dips
(sc.: banded, on Box)
#4) 1′ Deadhang

WoD: AMRAP 10′:
10x Burpees
20x alt. Lunges
40x DU’s (100x SU’s)

02.12.23

For Quality, OTM 12′:
1) DU´s / (SU’s)
2) F-Squats 60/40kg
3) Weels of Hell
4) Hang-Power Clean 60/40kg

WoD: EMOM 19´ (50/35 lb)
6x alt. DB Deadlifts
4x alt. DB Squat Cleans
2x alt. DB Sholder-to-Overhead
Remaining time in each minute, AMRAP
Goblet March (L+R=1)
[score: all Goblet March reps]