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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

22.10.21

OTM 15′:
1) 8-12x Floorpress 2×50/35lbs
2) 12-15x Ring Rows (*scale as needed)
3) 6-8x Strict Press 50/35kg

OTM 16: 45”on/15”off
1) Ring Leg Extensions
2) American KB-Swings 24/16kg
3) Box-Jumps 60/50cm
4) Burpees

21.10.21

Strength: F-Squats (*Adv.: OHS), 14′:
–> find your 5 Rep Max
1-2′ Break beetwenn heavy sets

WoD: AMRAP 16′:
Teams of 2
90x Wallballs 20/14lbs (on/off)
70x Partner Sit-ups 20/14lbs
50x Burpees (on/off)
30x syncronised G2O 20/15kg

20.10.21

OTM 18′:
1) 8-12x Push-Prss 50/35kg
2) 12-14x Bulgarian Split Squats (*45/25lbs, 6-7x each side)
3) 15x KB-Swings 24/16kg

WoD, AMRAP [12′]:
1′ DU’s / SU’s/3
1′ DB-Snatches 50/35lbs
2′ DU’s / SU’s/3
2′ DB-Snatches 50/35lbs
3′ DU’s / SU’s/3
3′ DB-Snatches 50/35lbs
(score1: all DU’s / SU’s
score2: all Snatches)