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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

05.10.22

Complex: Every 2′ for 6 Rds:
(5′ warm-up + find weight)
3x F-Squats
3x Push-Press
3x Thrusters
Rx @ 50/35kg

WoD: Amrap 12′:
Buy in: Run 500m (333x SU’s)
21x KB-Swings 24/16kg
15x Push-ups
9x Goblet Squats 24/16kg

  • Sally (Olympic Sit-ups)

04.10.22

Strength:
Every 2′ for 6 rds:
6-8x Hangsquatclean 50/35kg
go heavy –> to 6 RM

OTM 15′:
1) 10x Ring Push-ups
2) 20x alt. walking Lunges (*20/14lbs)
3) 30x Tip Toes

03.10.22

For Quality: good paced Run and Reps for Quality
4’30” time @ each station:
#1) 500m Run + Practice DU’s/SU’s
#2) 500m Run + Pull-ups
#3) 500m Run + Pistols (sc.: assisted/ Squats)
#4) 500m Run + DB-Clean 2×50/35lbs
30” Break beetween stations
[20′]

— BREAK —

WoD: AMRAP 8′, ladder+1
1x KB-Swing 24/16kg (+1)
1x Sit-ups (+1)
EMOM: 5x Burpee