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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

22.07.21

OTM 15′:
1) 16-20 lunges
2) 15-20 push ups
3) 15-20 jumping squats
4) 16-20 strict press (8-10 r/l) 45/25lb
5) 26-30 deadlifts (13-15 r/l) 45/25lb

WOD: Teams of 2 (on/off)
Buy In: 30 burpee box jump/step overs
For Time (1×50/35lb)
50 alt. snatches
40 box step overs
30 alt. burpee deadlift
20 overhead squats
10 alt. devil presses
20 overhead squats
30 alt. burpee deadlift
40 box step overs
50 alt. snatches
[CAP: 20′]

21.07.21

Strength/Skill 10′:
Snatches 42,5/30kg
– series of 5 reps
(or with Dumbbells – 1 rep = 1x l + r)

WoD: “ANNALENA“
25x Alt. lunges (r+l =1 rep)
25x sNatches 42,5/30kg
500m ruN
25x Burpees over bAr
25x pulL-ups
25x OverhEad squats 42,5/30kg
100x double uNders (250x SU’s)
100x Air Squats
[Cap 25′]

20.07.21

EMOM 10′:
C2B-Hold 5secs (jede Runde +5 secs)
11X HRPUs (-1 rep) (*Clap, Sc.: Knees)

WOD: OTM 15′:
1: 3-5x Power Cleans / (sc.: 12-15x SDHPs 32/24kg)
2: 5-8 Pull-ups
3: 15-20x Sit-ups

  • Sally
    Olympic Sit-ups