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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

30.05.23

WoD: OTM 12′:
1) 8x Floorpress 50/35lbs + 8x Push-ups
2) 5x Strict Pull-ups + 5x Slow Leg Raises
3) 30”Goblet Squat Hold + 10x Squats (*Adv.: Jumping Squats)

WoD: OTM 15′:
1) 3x Complex @2×24/16kg:
1x Row +1x Clean + 1x Thruster
2) 40” Beetle
3) 8-12x Box Jumps 60/50cm

27.05.23

4 Rounds [12′], Skill:
1) 90”: 10-15x SDHP + 10x Front Rack Squats 1×24/16kg
2) 90”: Clean + Jerk 60/40kg

WoD: For Time: “Graceful Annie”:
50x DU’s (100x SU’s)
10x Clean & jerks 60/40kg
40x DU’s (80x SU’s)
8x Clean & jerks 60/40kg
30x DU’s (60x SU’s)
6x Clean & jerks 60/40kg
20x DU’s (40x SU’s)
4x Clean & jerks 60/40kg
10x DU’s (20x SU’s)
2x Clean & jerks 60/40kg
[Cap 15′]

26.05.23

for Quality 15′:
15x SDHPs 32/24kg
(*Adv.: 5x Clean 70/45kg)
20x HollowRocks
1′ Plank
1′ Break / Change weights

WoD: EMOM til death 15′:
1x Burpee +1
1x Squat +1
15x SU’s