Wod the f…?

Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

01.12.23

OTM 10′:
1) 15x KB-Swings 24/16kg
2) 20-45x DU’s / 90x SU’s

A) For Quality 7′
10x alt. Heel Touches
10x Toe Touches
10x Windshield Wipers
10x V-ups
30-60” Break

B) WoD: Open Workout 11.6:
AMRAP 7′, ladder+3:
3x Thrusters 45/30kg (+3)
3x C2B-Pull-ups (+3)

30.11.23

OTM 12′:
1) 8-12x DB-Curl+Squat 2×35/25lbs
2) 8-12x Box-Jumps 60/50cm
3) 8-12x T2B
4) 12-15x weighted HollowRocks 1×2,5/1,25kg

WoD: Amrap 20′, Teams of 2 – on/OH-Hold 20/15kg
10x Burpees
30x Russian Twists 20/14lbs
50x Lateral Jumps over DB

29.11.23

Strength/Skill:
Every 2′ for 5 Rounds:
8x Deadlift 100/70kg (or ~75% 1RM)

WOD Tabata 8×20”on/10”off:
1) Sit-ups
(short Break)
2) Squats
(short Break)
3) DU’s / SU’s/3