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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

02.02.23

Strength:
(5′ warm-up + find starting weight)
Every 2′ for 5 Rounds:
5x Deadlift 120/80kg

WoD: “DECK of CARDS”:
for time:
Teams of 2 (on/off):
(Face Cards = 10 reps, Ace = 11 reps)

Choose Option 1 (Cardio):
♥ = Burpees
♠ = Wallballs 20/14lbs
♦ = Kettlebell-Swings 24/16kg
♣ = V-ups
Joker = 0 reps, next reps x2
[Cap 20′]

or Option 2
“Meathead Deck of Cards” (Strength):
♥ = F-Squats 2×50/35lbs
♠ = Push-Press 2×50/35lbs
♦ = Ring Dips
♣ = Bend over Row 2×50/35lbs
Joker = 30x Partner Sit-ups
[Cap 20′]

01.02.23

A): OTM 15′:
1) ME Farmers Walk 2x 32/24kg
2) 15-20x alt. Legraises in Plankposition
3) 15-20x Sit-ups

B) WoD: AMRAP 15′:
10 Rounds:
5x Pull-ups (*C2B)
10x Wallballs 20/14lbs
then: 100x DU’s (300x SU’s)
remaining time: Burpees

31.01.23

For Quality 14′:
4x turkish get-ups 24/16kg (2/2)
8x slow Leg/Knee Raises on Bar
16x KB-Swings 24/16kg (*alt. 1-arm)
~1′ Break

WOD: OTM 10′:
(5′ warm-up + find starting weight)
1) 5x Clean 60/40kg
2) 5-8x Pull-ups (*MU’s)