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Raed Box Online Live WoD / 18:25h(wöchentlich jeden Montag und Donnerstag) Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute brauchen wir einen Rucksack/Dumbbells/Kettlebells oder ähnliches für Hang Squat Cleans, es geht aber auch nur mit dem eigenen Körpergewicht. 😎

warm-upMobility/Stretch 4 Rounds:10x Windshield Wipers (5 right /5 left)5x Cat & Cow 5x Inchworm + Push-up for Quality, 5 Rounds:20x Squats10x jumping Squats (sc.: dont jump)20x alt. Lunges10x alt. jumping Lunges (sc.: dont jump)exactly 30‘‘ Rest WOD, for time:21-15-9 reps– Snatches /w Backpack, KBs, DBs…– Step-ups– Burpees

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:5x Push-ups10x Scorpion Stretch10x Lunges WoD: „Core-Blaster“–> Focus: core and endurance.For time:1500m Run (or 150x Jumping Jacks + 50x Burpees)100x Sit-ups100x Supermans1500m Run (or 150x Jumping Jacks + 50x Burpees)[Cap 38′]

Raed Box Online Live WoD / 18:25h(wöchentlich jeden Montag und Donnerstag) Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute brauchen wir nur das eigene Körpergewicht. 😎

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:30“ Reverse Snow Angels30“ Shoulder Dislocks /w Towel30“ Overhead Squats /w Towel Upper Body/Chest – Tabata: 8×20“on/10“off:1) Navy Seals(short Break)2) Shoulder Taps(short Break)3) Push-ups WOD: AMRAP 17′:1x ground to overhead /w Backpack1x sit ups2x ground to overhead2x sit ups3x gound to over head3x sit upsetc…….

warm-upMobility/Stretch OTM, 3 Rounds 40“on/15“off:1) Side Lunges2) Pull-ups (Australien/ Towel Rows / Floorpull / Bend over Row)3) Reverse Snow Angel WoD: „DECK of CARDS“:for time:(Karten ziehen und dann die Übung + Repanzahl ausführen)Using a Deck of 52 Cards, each suit represents a movement and each number represents the reps. (Face Cards = 10 reps, Ace…

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:5x Push-ups10x Mountain Climbers10x Squats STATIC HOLDS:OTM 12′, 40“on/20“off:1) Wallsquat or Squathold2) Hollow3) Superman WoD: OTM: 20′1) 10x Push-ups+T-Rotation2) 12x Single Hand Thruster (6xR/6xL)(/w Backpack, Bottles,….)3) 14x Sit-ups4) 40“ Reverse Plank Finisher: Tabata 8×20’’on/10’’off– Forward + Reverse Lunge (4 intervalls right leg /4x left)

Raed Box Online Live WoD / 18:25h(wöchentlich jeden Montag und Donnerstag) Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute geht alles nur mit dem eigenen Körpergewicht.(Optional könnte man einen Sessel verwenden um Pistols zu scalieren und vielleicht ein Handtuch bei der Hand haben…

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:5x Push-ups10x alt. Lunges10x V-ups OTM: 9′, 40“on/20“off:1) Plank Shifts2) Deck Squats (*Adv.: /w Backpack)3) Chair Dips Hero WoD: “Mark Klement”74-44-11 Reps for Time:– Burpees– Push-Ups– Sit-Ups– Squats

warm-upMobility/Stretch Tabata: 8×20“on/10“off:Sideplank (4x left / 4x right) 3 Rounds, 40“on/15“off:1) Reverse Snow Angels2) Seal Puch-ups3) Reachers4) Superman T-Raise5) Pulse Rows6) Break WoD:OTM, 5 Rounds:1) 10x Hollow Rocks + 10x V-Ups2) 10x Tuck Ups + 15 second Hollow Hold Finisher: Sally:Squats or Lunges (*weighted)