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Raed Box Online Live WoD / 18:25h(wöchentlich jeden Montag und Donnerstag) Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute braucht man ein Handtuch oder Gewichte um einen Pull-up (Zugbewegung) zu imitieren. Es geht aber sonst auch nur mit dem eigenen Körpergewicht

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:5x Cat & Cow (hold 1“ in both positions for each rep)5x Prisoner Good Morning5x Single Leg Prisoner Good Morning R 5x Single Leg Prisoner Good Morning L(Standwaage) OTM 15′:1) 5-10x slow Push-ups @3“ down2) Side Plank 30“left/30“right side3) 15x Glute Bridge Sit-ups EMOM: „Death by Anything“:Choose 1 movement; Push-ups, Air Squats, Burpees…

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:Core:30“ Sideplank left30“ Hollow30“ Sideplank right30“ Superman30“ Break OTM 20′, 5 Rounds:1) ME Reverse Plank2) 14x Bulgarien Split Squats 7/7(sc.: 15-20x Squats)3) ME Sideplank (*pulses) 30“l/30“r4) 15-20x Chair Dips AMRAP: Decreasing Ladder:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps:BurpeesPush-upsSit-upsif finished, max effort: alt. Side Lunges[Cap 10′]

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:30“ Towel Shoulder Dislocks30“ Towel Overhead Squats 2 Rounds, 30“on/15“off:1) Superman Towel Row 2) Superman3 ) Superman arm extensions 4) Reverse Snow Angels 5) Superman Arm Lifts 1′ Break beetween Rounds: AMRAP, 5 Rounds (24′):1′ Mountain Climbers1′ Push-Ups1′ Flutter Kicks 1′ Squats1′ Rest

Raed Box Online Live WoD / 18:25h(wöchentlich jeden Montag und Donnerstag) Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Diesmal benötigt man einen Sessel oder ähnliches für Chair Dips und Bulgarian Split Squats.

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:10x Reverse Snow Angel15x Squats OTM 15′, 40“on/20“off:1) Hip Thrusters2) Sit-ups3) Sideplank 20″/20″ WoD: „LOCKDOWN„2 Rounds for time:30x Lunges (Adv. Weighted) 30x Overhead Squats (Towel, Broomstick,…) 30x Crunches (15 left/15 right) 30x Kneel to Stand (Adv. Weighted)30x Dead Bug30x Overhead Squats30x Windshield Wipers30x Narrow Push-ups (sc.: Normal Grip, on Knees)[Cap: 21′]

Warm-UpMobility/Stretch(Vergesst nicht auf das Aufwärmen: Arme Kreisen(😊), Jumping Jacks, Spider Walk, Squats, Lunges, Burpees, oder einfach Einlaufen, … zuerst das Herz-/Kreislaufsystem anregen und dann Mobilisieren.) 4 Rounds:45“ Glute Bridges30“ Single Leg Backpack Deadlifts left30“ Single Backpack Leg Deadlifts left45“ Backpack-Swings30“ Bird Dog left30“ Bird Dog right(*Adv.: Push-ups Position, knees not on the ground)40“ Break WoD:…

Raed Box Online Live WoD / 18:25h(wöchentlich jeden Montag und Donnerstag) Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute brauchst du einen Rucksack oder Ähnliches für Backpack-Swings & Deck Squats.

OTM 15′:1) 5x Thrusters 50/35kg2) 5-10x Pull-ups3) 15x American KB-Swings 24/16kg WoD: AMRAP: 4 Rounds(5′ warm-up + find starting weight)2′ time for:5x Clean + Jerk 60/40kgmax Burpees over Bar (sc.: Burpees)90“ Break

Complex:Every 2′ for 6 Rounds [12′](5′ warm-up + find starting weight, complex should be unbroken)2x Thruster 60/40kg2x F-Squat 60/40kg2x Push-Press 60/40kg–> go heavy WoD: For Time, 21-18-15-12-9-6-3 repsSit-upsPush-upsKB-Swings 24/16kg[Cap 15′]