Warm-Up
Mobility/Stretch
(Vergesst nicht auf das Aufw√§rmen: Arme Kreisen(ūüėä), Jumping Jacks, Spider Walk, Squats, Lunges, Burpees, oder einfach Einlaufen, ‚Ķ zuerst das Herz-/Kreislaufsystem anregen und dann Mobilisieren.)

4 Rounds:
45” Glute Bridges
30” Single Leg Backpack Deadlifts left
30” Single Backpack Leg Deadlifts left
45” Backpack-Swings
30” Bird Dog left
30” Bird Dog right
(*Adv.: Push-ups Position, knees not on the ground)
40” Break

WoD: OTM 15′:
1) 10-15x Push-ups (sc.: on Knees)
2) 15-20x Squats (*Adv.: Backpack Squats)
3) 30-40x Jumping Jacks

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