23.11.21

Warm-Up
Mobility/Stretch
^{(Vergesst nicht auf das Aufwärmen: Arme Kreisen(😊), Jumping Jacks, Spider Walk, Squats, Lunges, Burpees, oder einfach Einlaufen, … zuerst das Herz-/Kreislaufsystem anregen und dann Mobilisieren.)}

4 Rounds:
45“ Glute Bridges
30“ Single Leg Backpack Deadlifts left
30“ Single Backpack Leg Deadlifts left
45“ Backpack-Swings
30“ Bird Dog left
30“ Bird Dog right
(*Adv.: Push-ups Position, knees not on the ground)
40“ Break

WoD: OTM 15′:
1) 10-15x Push-ups (sc.: on Knees)
2) 15-20x Squats (*Adv.: Backpack Squats)
3) 30-40x Jumping Jacks