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warm-upMobility/Stretch 3 Rounds4x Burpees6x alt. Bird-Dogs (*Adv.: in Push-up Position) Core#1, Rounds:30“ Russian Twists (/w Books, Bottle…)30“ Plank30“ Leg Lift with Hip Raise30“ Break ~3′ Break Core#2, 3 Rounds:30“ alt. Heel Touches30“ Plank walk Outs30“ Cross Crunch30“ Break WoD; For Time:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Up Downs20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Push-Ups30-27-24-21-18-15-12-9-6-3 Arch Ups

warm-upMobility/Stretch Sally: Lungeshttps://www.youtube.com/watch?v=rULLHE41UtM 3 Rounds, for Quality10x Good Mornings (Adv.: *weighted)10x Reverse Snow Angels10x Cossack Squats25x Jumping Jacks~30“ Break WoD, CrossFit Games 21.2, Equipment FreeFor Time:10x hang squat snatches15x burpee broad jumps, 36 inches (90cm)20x hang squat snatches15x burpee broad jumps, 36 in.30x hang squat snatches15x burpee broad jumps, 36 in.40x hang squat snatches15x burpee…

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute wird ein Rucksack oder ähnliches benötigt, für unter anderem eine Home Kettlebell-Swing Variante.

warm-upMoblity/Stretch 3 Rounds4x Cobra + Downward Dog12x Reverse Lunges + Rotation For Quality, 3 Rounds, Continuous movement:(if you can’t maintain one exercise in good form anymore –> go to the next) Bulgarien Split Squat right Leg Bulgarien Split Squat left leg(*Adv.: weighted Books/Bottles) Flutter Kicks Plank (sc.: on Knees)1-2′ Break WoD: OTM 18′:1) 30“ alt.…

warm-upMobility/Stretch Tabata: 8×20“on/10“off– Sit-ups OTM 15′, 40“on/20“off:1) Windshield Wipers2) Dead Bug3) Bird Dogs (*Adv.: Knees are not on the Ground) WoD:5 Rounds For Time:30x Squats16x Mountain Climbers30x Double Unders (JJs, 75x Single Unders)[Cap 15′]

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute wird ein Rucksack oder ähnliches für 1-Leg Romanian Deadlifts und optional für Chair Step-ups benötigt. Es geht aber auch nur mit dem eigenen Körpergewicht.

warm-upMobility/Stretch Sally: Squats or Lunges For Quality:4 Rounds:10x Thrusters /w Backback, Dumbbells, Bottles10x Glute Hip Raises20x Hollow Rocks1′ Break WoD: 11 Rounds for Time:9x Burpees (Adv.: Devil Presses – one or double handed)15x Squats[Cap 14′]

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds, Core:30“ Sideplank right30“ Superman30“ Sideplank left30“ Plank30“ Break 4 Rounds, for Quality / 21.1 warm-up:5x Burpees20x Jumping Jacks5x Inchworm + Push-up (sc.: on Knees)20x Shoulder Taps~30“ Break WoD, CrossFit Games 21.1, Equipment FreeFor Time:1x Wall Walks (sc.: Inchworm + Push-up – maybe on knees)10x Lateral Jumps3x Wall Walks30x Lateral Jumps6x Wall Walks60x…

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute wird nur ein Rucksack oder ähnliches für Swings benötigt. Sonst brauchst du nur das eigene Körpergewicht.

warm-upMobility/Stretch Sally: Legraises For Quality, 4 Rounds:5x Cobra + Downward Dog10x Scorpion Stretch15x Squats20x Jumping Jacks~1′ Break WoD: OTM 21′:1) 14-20x Backpack-Lunges2) 14-20x Backpack-Swings3) 8-12x Burpees