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warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:10x alt. Cossack Squats10x Wipers (sc.: half wipers) for Quality: 10′:10x T2Something10x Shoulder Tabs5x Narrow Push-ups (eng greifen)30“-60“ Break WoD: „Fat Amy“For Time50x Squats10x Burpees40x Sit-Ups10x Burpees30x alt. Lunges10x Burpees20x Backpack Swings 24/16kg10x Burpees10 meter Bear Crawl10x Burpees20x Backpack Swings 24/16kg10x Burpees30x Lunges (alternating legs)10x Burpees40x Sit-Ups10x Burpees50x Squats[Cap 26′]

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute wird ein Handtuch/Besenstiel für Overhead-Squats und Squat-Snatches benötigt.

warm-upMobility/Stretch Tabata:Intervall 1,3,5,7: Candle SticksIntervall 2,4,6,8: Shoulder Taps for Quality:4 Rounds:5x Down-Dog+Push-up10x Scorpion Stretch10x Wallsquats30x Jumping Jacks (or 60x Single Unders)30“-60“ Break WOD:For Time:150x Hand Release Push-upsEvery time you break, perform:5x Burpees

warm-upMobility/Stretch Tabata: 8×20“on/10“off:Rotational Lunges for Quality:30“ plank60x bicycle crunches30“ plank50x flutter kicks30“ plank40x leg raises30“ plank30x plank hip dips30“ plank20x v-ups AMRAP 15′:20x Frog Pumps20x Single-Leg Glute Bridges (10 each leg, sc.: Double Leg)20x Air Squats20x Lunges (10 each leg)

warm-upMobility/Stretch Tabata:1) Squat+Shoulder Dislock(short Break)2) Brigde-Sit-ups WoD: CrossFit Open Equipment Free Version (–> Erklärungsvideo des ganzen Workouts)A) 21.3, for total time:30x Squats30 V-ups30x ThrustersThen, rest 1 minute before continuing with:30x Squats30x Chair Dips30x ThrustersThen, rest 1 minute before continuing with:30x Squats30x Handstand Push-Ups (Sc.: Hand Release Push-ups)30x ThrustersTime cap: 15 min.Use a stick or PVC…

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute wird ein Rucksack oder ähnliches und ein Handtuch/Besenstiel benötigt.

warm-upMoblity/Stretch Sally: Squats 3 Rounds:10x Mountain Climbers20x Jumping Jacks OTM 16′, 40“on 20“off1) Lateral Arm Raises (Bottles)2) Bent-Over Tricep Kickback (Bottles)3) Russian Twists (Backpack)4) G2O (Backpack) WoD:EMOM for 15′ til Death:1x Burpee (+1)15x SquatsBurpees increase every Minute, Squats stay at 15.if you pass out 1′ rest @ that exercise and try to get a good…

warm-upMobility/StrechRoxanne: Burpees 3 Rounds:8x alt. Toe Touch16x Squats Towel HomeWoD:OTM, 5 Rounds (15′):1) 8-12x slow Overhead Towel Squat @3“ down2) 20-30“: alt. Towel Arm Extensions in Push-up Position (Sc.: on knees)3) 20-30“: Towel Pike ups (sc.: bend your knees) WoD: AMRAP 18′, 3 Rounds:(Static:)1′ Plank Hold1′ Wall Sit (Adv.: single leg 30“/30“) 1′ Handstand Hold…

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute wird eine Flasche für einhändige oder auch optional ein Handtuch/Besenstiel für beihändige Snatches benötigt.

warm-upMobility/Stretch Workout Song:Song: „I love the Way You Lie – Eminem and Rhianna„: Sit-upsWhen Rhianna sings: Sit-up-holdWhen Eminem raps: Sit-ups[4:23] for Quality:5 Rounds:12x Chair Dips (*Adv.: slow)12x weighted Squats @3“ down /w Backpack,Dumbbells,…90“ Plank (sc.: on Knees)1-2′ Break WoD:8 Rounds for Time:11x Hand Release Push-Ups30x Walking Lunges19x Sit-Ups