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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

29.04.24

B) OTM 12′:
1) 8-12x slow Banded Skier Pull Down green/blue
2) 8-12x Land mine Twists 35/25kg
3) 8-12x HRPU’s (*weighted)

A) WoD: AMRAP 12′:
1′: Wallballs 20/14lbs
1′: American KB-Swings 24/16gk
1′: Burpees
1′: Break

27.04.24

Strength/Skill:
Every 2′ for 6 Rounds:
Barbell Complex:
1x Clean from Floor
1x Hang Clean
3x S2O
1x Hang Clean
1x Clean from Floor
RX@60/40kg

WoD: 3 RFT:
30x DU’s / 75x SU’s
30x Mountain Climbers
30x Jumping Squats
[Cap 10′]

26.04.24

For Quality 10′:
7x Power Clean 40/30kg
7x Pull-up
14x alt. Lunges
~1′ Break

WoD: „Mind Eraser“:
AMRAP 20′:
7x Power Clean 60/40kg (sc.: 21x SDHPs 32/24kg)
7x Burpees
200m Run