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warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:10x Glute Bridges10x 1-Leg Romanian Deadlift 5/510x Superman Extensions OTM 18′:1) 10x Push-ups (Sc.: on Knees, *Adv.: Clapping)2) 15x Sit-ups3) 20x Squats WOD5 Rounds for Time:15x Thrusters /w Dumbbell or Backpack(15 reps should be hard but possible in the first round, then you may break them up)60x Knees Up

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:30“ Reverse Snow Angels30“ Shoulder Dislocks /w Towel30“ Overhead Squats /w Towel Upper Body/Chest – Tabata: 8×20“on/10“off:1) Navy Seals(short Break)2) Shoulder Taps(short Break)3) Push-ups WOD: AMRAP 17′:1x ground to overhead /w Backpack1x sit ups2x ground to overhead2x sit ups3x gound to over head3x sit upsetc…….

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute brauchst du einen Rucksack & einen Sessel oder ähnliches, es geht aber auch nur mit dem eigenen Körpergewicht.

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:8x alt. V-ups16x Squats Towel HomeWoD:OTM, 5 Rounds (15′):1) 8-12x slow Overhead Towel Squat @3“ down2) 20-30“: alt. Towel Arm Extensions in Push-up Position(Sc.: on knees)3) 20-30“: Towel Pike ups (sc.: bend your knees) AMRAP 10′, ladder:4x Push-ups8x Sit-ups12x alt. LungesFinisher (right after the AMRAP): 80x Jumping Jacks

warm-upMobility/Stretch 4 Rounds:10x Windshield Wipers (5/5) 5x Cat & Cow5x Inchworm + Push-up for Quality, 5 Rounds:20x Squats10x jumping Squats (sc.: dont jump)20x alt. Lunges10x alt. jumping Lunges (sc.: dont jump)exactly 30‘‘ Rest WOD, for time:21-15-9 repsSnatches /w Bottle,BackpackChair Step-upsBurpees

warm-upMobility/Stretch 3 Rounds:5x Push-ups10x Scorpion Stretch10x Lunges WoD: „Core-Blaster“–> Focus: core and endurance.For time:1500m Run (or 150x Jumping Jacks + 50x Burpees)100x Sit-ups100x Supermans1500m Run (or 150x Jumping Jacks + 50x Burpees)[Cap 38′]

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute brauchst du einen Rucksack oder ähnliches für einen Hang Squat Clean, es geht aber auch nur mit dem eigenen Körpergewicht.

warm-upMobility/Stretch 2 Rounds:20x Mountain Climbers15x Squats10x V-ups WoD: OTM 15′:1) 8-12x alt. DB-Thrusters /w Bottles2) 60“ Jefferson Curls 2,5/1,25kg (on Chair)3) 12-16x alt. V-ups WoD: AMRAP 18′:30x Jumping Jacks20x Squats10x Push-Ups10x Toe Touches

warm-upMobility/Stretch OTM, 3 Rounds 40“on/15“off:1) Lateral Lunges2) Pull-ups (Australien / Towel Rows / Floorpull / Bend over Row)3) Reverse Snow Angel WoD: „DECK of CARDS“:for time:(Karten ziehen und dann die Übung + Repanzahl ausführen)Using a Deck of 52 Cards, each suit represents a movement and each number represents the reps. (Face Cards = 10 reps,…

Raed Box Online Live WoD / 18:25h Du brauchst entweder diese App:–> Zoom-Client für Meetingsoder einfach diesen Link:–> Link zum Meeting Meeting-ID: 931 521 2075Passwort: raedbox Heute brauchst du einen Rucksack oder ähnliches, es geht aber auch nur mit dem eigenen Körpergewicht.