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Das Wichtigste an einer gepflegten Einheit in der Raed Box ist das sogenannte Workout of the Day – kurz WoD.

Das ist ein täglich anderes hochintensives Training, das meistens ca. 5 bis 20 Minuten dauert – Endorphinausschüttung garantiert!

Wie kann ich mir das vorstellen?

Es gibt unterschiedliche Arten von Workouts, z.B.

– du sollst in einer vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich machen (As Many Repetitions As Possible, kurz AMRAP)

– du sollst eine vorgegebene Anzahl an Übungen so schnell wie möglich machen (For Time)

Dabei wirst du durch die Dynamik der Gruppe motiviert.

Immer anders

Die Kombinationsmöglichkeiten sind unendlich. Durch ihre lange Erfahrung sorgen unsere Trainer dafür, dass du jeden Tag eine neue kleine Herausforderung hast. Weil die Abfolge der Trainings aufeinander abgestimmt ist, wird dein ganzer Körper trainiert – sowohl in Ausdauer, wie auch in Kraft.

Mach dir ein Bild davon!

In der WOD-Table kannst du das aktuelle und vergangene WODs aus dem regulären Trainingsbetrieb nachschlagen.

04.05.24

Strength/Skill:
Every 2′ for 5 Rounds:
1x Hang Power Clean
1x Squat
1x Thruster
1x Squat
1x Hang Power Clean
RX @ 60/40kg
-> go heavy or make 2 Rounds.

WoD: Tabata: 8x 20“on/10“off:
1) Push-Press 50/35kg
(Short Break)
2) T2B
(Short Break)
3) Burpees

03.05.24

Every 3′ for 3 Rounds:
20x Exercise
200m Run (150x SU’s)
ME Exercise
1′ Break

Exercises:
Round1: DU’s/SU’s*3
Round 2: Jumping Jacks
Round 3: Mountain Climbers
[11′, no scores, just do it.]

A) For Quality 8′:
10x HRPU’s
(*Adv.: weighted, feet elevated / sc. Hands elevated, on knees)
20x Hollow Rocks
30-60“ Break

B) AMRAP 8′:
30x Wallball 20/14lbs
10x Clean + Jerk 40/30kg

02.05.24

OTM 9′:
1) 30“ Pull-ups + 30“ Deadhang
2) 30“ Squats + 30“ Squathold
3) 30“ Sit-ups + 30“ Sit-up-Hold

WoD:
AMRAP 22′:
Partner A performs AMRAP of:
15x Wallballs 20/14lbs
15x Burpees
15x Sit-ups

… while Partner B performs:
500m Run