25.10.21

A) For Quality 13′:
15x KB-Swings 24/16kg
15x Sit-ups (*“Strict“ ohne Schwung mit den Armen, Amre auf der Brust)
15x Hollow Rocks
1′ Plank

B) AMRAP 13′:
1x strict pull-up, 2x push-ups, 3x squats
2x strict pull-ups, 4x push-ups, 6x squats
3x strict pull-ups, 6x push-ups, 9x squats
4x, 8x, 12x
5, 10, 15x
Etc.